アメリカ在住のYonaです。
アメリカに来てから人生最高体重を更新し続けています。
最近さすがにこれではヤバイと気が付き、自分なりに運動を始めてみました。
ということで今回は、
・最近よく聞くHIITやTABATAって何？
・お家でできるワークアウトを英語で？
をご紹介します。
Contents
最近よく聞くHIITやTABATAって何？
最近、筋トレやエクササイズのメニューに、
HIITやTABATA
と書かれているのをよく目にします。
日本でもよくメディアに特集されていますよね。
HIITもTABATAもインターバルトレーニング（Interval training）と呼ばれるトレーニングに属します。
Interval trainingとは、休憩を挟みながら運動を繰り返すトレーニング方法の事です。
運動と運動の間にちょっとした休憩（インターバル）があるからInterval training。
この方法でトレーニングを行うことで、非常に効率的にたくさんのカロリーを消費できます。
HIITは、High-intensity interval trainingの略で、日本では高強度インターバルトレーニングやヒットと呼ばれます。
HIITで行う運動は、高強度の激しい運動であることが特徴です。
息が上がる程の激しい運動を短時間行い、その疲れが回復しない程度の短い休憩をするというセットを繰り返します。
運動時間と休憩時間の長さに特に指定はありませんが、数十秒の運動に対し十秒程度の休憩を取るというメニューが多いです。
また、トレーニングメニュー全体の時間の長さは大体30分以下です。
話題の7分ダイエットやTABATA TrainingはこのHIITに属するトレーニングの１つです。
TABATA Trainingは、日本ではタバタ式トレーニングやタバタプロトコルなどと呼ばれています。
英語ではTrainingを省略して、TABATAと呼ばれることが多いです。
TABATAは、20秒の運動に対して10秒の休憩を1セットと考え、これを8セット行います。
運動内容はジョギングやエアロビクスなどの高強度の運動です。
8セット行っても4分しか運動しないので、4分ダイエットと呼ばれることもあります。
腹筋、腕立て伏せなど、お家でできるエクササイズを英語で
お家でできるエクササイズAt-home Workoutはどんなものがあるのかまとめてみました。
Sit-ups
筋トレと言えばコレ！
腹筋は英語でSit-upsと言います。
上体を全て上げずに浅く腹筋するのはAb crunches、腹筋しながら横を向きツイストの動きを加えたものはRussian twistsと呼ばれます。
また、上体ではなく足を上げて腹筋を鍛えるのはReverse crunchesと言います。
Plank
Plankは、体幹を鍛えるための定番のトレーニングです。
肘をついた腕立て伏せのような体勢でキープするだけなのですが、これがなかなかきついんですよね(笑)
横を向いて行うプランクはSide plank、足踏みするように交互に膝を曲げるのはMountain Climbersと言います。
Back extension
背筋は英語でBack extensionと言います。
背筋は通常手を耳の後ろに置いたり頭の後ろで組んだりして行いますが、手を前に出して足と腕の両方を上げる背筋の事をSupermanと呼びます。
Squats
スクワットは英語でSquatsです。
落とした腰を元に戻すときに飛び上がるのはJump squats、腰をあまり深くまで降ろさないのはHalf squatsと言います。
また、壁に背中を付けて空気椅子のようにするのはWall sitと言います。
Push-ups
腕立て伏せはPush-upsと言います。
膝をついた状態で行う腕立て伏せはPush-ups on knees、段差を利用して行う逆腕立て伏せはDipsと言います。
また、腕立て伏せした後に起き上がってジャンプするのはBurpeesと言います。
Lunges
太もも周りを鍛えるランジは英語でもLungeと言います。
一歩踏み出す形で行うのがLungeですが、一歩後ろに下がる形で行うのをReverse lungeと言います。
またサイドに踏み出す形で行うLungeは足がクロスするのでCrossover lungeと言います。
Jogging in place
近くに走れる場所が無いという人は、その場で走るように足踏みしてみては？
その場走りは英語でJogging in placeと言います。
Jogはゆっくり自分のペースで走るという意味ですが、全力疾走はSprintと言います。
従って、その場全力疾走はSprinting in placeと言います。
また、膝を高く上げる足踏みはHigh knees、かかとがお尻に着くようにする足踏みはButt kicksと言います。
Jumping Jacks
朝のラジオ体操でよくやったジャンプしながら腕と足を開いたり閉じたりするのは、英語でJumping Jacksと言います。
ちなみに縄跳びは英語でJump ropeと言います。
以上、HIITとTABATAについて、お家でできるワークアウトは英語でというのかをご紹介しました。
(written by Yona)
アメリカ合衆国テキサス州在住。
メキシコ系アメリカ人の主人と結婚後、渡米。
現在、スペイン語習得に向けて勉強中。
アメリカやメキシコの文化・イベント、日常会話で使える表現・単語を紹介しています。
